Den bedste skærm til hjemmearbejde er ikke en bestemt model, men en skærm, hvis type og størrelse passer til dine arbejdsopgaver, og som du kan stille lige foran dig i en højde, hvor du ser lidt skråt nedad. Godt Arbejdsmiljø skriver, at skærmens størrelse og antal skal passe til opgaverne. BFA Kontor angiver, at den øverste tekstlinje skal ligge ca. 15 cm under din vandrette synshøjde, og at afstanden skal være 50-70 cm og øges ved en større skærm. Resten af guiden hjælper dig med at vælge og stille op.
Bedste skærm til hjemmearbejde afhænger af, hvad du laver
Start med din arbejdsdag, ikke med skærmens datablad. Arbejdstilsynet skriver, at skærmtypen skal passe til arbejdet. Mindre og mobile skærme er gode til kortvarigt arbejde, mens større, faste skærme, hvor mus og tastatur kan adskilles fra skærmen, er nødvendige ved intensivt og langvarigt skærmarbejde. Sidder du det meste af dagen ved skærmen derhjemme, er du altså i den sidste kategori.
| Skærmtype | Passer til | Pas på |
|---|---|---|
| Bærbarens egen skærm | Kortvarigt arbejde, skiftende steder | Skærm og tastatur sidder sammen, så højden kan ikke tilpasses begge dele |
| Fast ekstern skærm | Tekst, mails, møder og lange arbejdsdage | Kræver plads på bordet og en opstilling i den rigtige højde |
| Meget stor skærm | Mange vinduer, regneark, layout | Længere afstand, dybere bord og større tegn |
| To skærme | Opgaver, hvor du skifter mellem flere kilder | Du kan ikke sidde lige foran dem begge på én gang |
Opgavetyper i praksis
- Tekst og mails: Læsbarhed og en rolig opstilling betyder mere end ekstra størrelse.
- Regneark: Plads til mange kolonner hjælper, men kun hvis teksten stadig kan læses fra din siddeafstand.
- Design og billeder: Hvis farver er en del af jobbet, så spørg sælger om farvegengivelse og sammenlign oplysningerne, før du køber.
- Videomøder: Her er opstillingen vigtigst. Du skal stadig kunne sidde lige foran skærmen.
Størrelse og opløsning skal vælges sammen med afstand
En større skærm er ikke automatisk bedre. Ifølge Godt Arbejdsmiljø giver en stor skærm længere læseafstand (normalt 50-70 cm) og kræver derfor et dybere bord. Længere afstand kan få betydning for tegnstørrelsen. BFA Industri anfører, at tal og tegn ikke bør være under 4 mm i højden, når skærmen aflæses på 50-70 cm, og at meget store skærme skal have større tegn, fordi de står længere væk. Størrelse og opløsning skal altså vælges sammen med afstand og opgave.
Mål derfor dit bords dybde, før du bestiller. Sæt dig, så du sidder naturligt, og se, om du kan have skærmen i armslængde uden at læne dig frem for at læse.
Sådan stiller du skærmen op ved skrivebordet
- Placér den lige foran dig. BFA skriver, at skærm og tastatur skal stå, så man sidder frontalt foran dem. Sidder man skævt eller kigger til siden, belastes ryg- og nakkemusklerne statisk, og risikoen for smerter i ryg og nakke er stor. Har du to skærme, så læg den, du bruger mest, midt for.
- Find højden. Den øverste tekstlinje skal ligge ca. 15 cm under din vandrette synshøjde, så du ser lidt skråt nedad, jf. BFA Kontor.
- Tjek med nakken. Godt Arbejdsmiljø beskriver et enkelt tjek: Bøjer du hovedet nedad eller opad, når du ser på skærmen, skal højden ændres.
- Justér afstanden. Hold dig inden for 50-70 cm og øg afstanden ved en større skærm. Kan du ikke læse teksten derfra, så juster tegnstørrelsen i stedet for at rykke frem.
Et tænkt eksempel: samme bord, to forskellige valg
Dette er vores eget illustrative eksempel med fiktive forhold. To kolleger arbejder hjemme ved hver sit køkkenbord. Den første skriver mest korte mails og deltager i enkelte møder. Hun bruger bærbaren, men tilslutter et eksternt tastatur og løfter skærmen, så den står i øjenhøjde med den rigtige tekstlinje. Det passer til hendes kortvarige skærmarbejde.
Den anden arbejder med regneark det meste af dagen. Han vælger en fast ekstern skærm, men opdager, at bordet er for lavt i dybden til en meget stor model. Han vælger en mindre skærm, så han kan sidde med den rette afstand, og tjekker, at han ikke bøjer hovedet. Begge har ændret opstillingen mere end udstyret.
Når du skal købe: det bør du se efter og passe på
- Kan højden justeres? Hvis ikke, skal du kunne løfte skærmen på anden vis. Ellers er du låst til en position, der måske ikke passer til din nakke.
- Kan du se teksten uden at læne dig frem? Prøv skærmen i den afstand, du faktisk sidder i, ikke tæt på i en butik.
- Er bordet dybt nok? En stor skærm kræver mere afstand.
- Hvad koster det? Priserne varierer meget, og jeg kan ikke dokumentere et niveau her. Sammenlign i stedet kun modeller, der opfylder dit behov for størrelse, højdejustering og læsbarhed.
Det afhænger af dit bord, dine øjne og din arbejdsgiver
Guiden giver kriterier, ikke et facit for netop din krop og dit hjem. Den dækker ikke synstest, briller eller behandling af smerter. Har du hovedpine, trætte øjne eller ubehag, der vedvarer, selv når opstillingen er i orden, så tal med din læge, en optiker eller en behandler. Kroppen kan reagere af andre grunde end skærmen.
Er du ansat, så spørg din leder eller arbejdsmiljørepræsentant, om virksomheden har retningslinjer for udstyr til hjemmearbejde. Er du i tvivl om, hvad reglerne kræver, kan du kontakte Arbejdstilsynet. Hvis du vil se, om fysisk opsætning overhovedet er det første, du bør ændre, kan du prøve værktøjet Hvad skal ændres først i dit arbejdsliv?. Om hjemmearbejdet i bredere forstand kan du læse i guiden om fordele og ulemper ved hjemmearbejde, og flere guides om udstyr finder du under Arbejdsplads og hjemmekontor.
Spørgsmål om skærm til hjemmearbejde
Skal jeg have to skærme?
Det afhænger af opgaverne. Godt Arbejdsmiljø skriver, at både skærmens størrelse og antal skal passe til arbejdet. Skifter du ofte mellem flere dokumenter, kan to give mening, men så skal du stadig sidde lige foran den, du bruger mest.
Er en stor skærm altid bedre?
Nej. En stor skærm giver længere læseafstand og kræver et dybere bord, og tegnene skal være større. Har du ikke plads, kan en mindre skærm give en bedre arbejdsstilling.
Kan jeg nøjes med den bærbare?
Til kortvarigt arbejde, ja. Arbejdstilsynet skriver, at mindre og mobile skærme er gode til det. Ved intensivt og langvarigt skærmarbejde er en større, fast skærm med adskilt mus og tastatur nødvendig.
Hvordan ved jeg, om skærmen står i den rigtige højde?
Se på din nakke. Bøjer du hovedet nedad eller opad for at se skærmen, skal højden ændres. Brug også tekstlinjen som mål: den øverste skal ligge ca. 15 cm under din vandrette synshøjde.
